Fitness Terimleri Sözlüğü

A

• Abdomen: Karın bölgesi, karın kasları.
• Abdominal Machine: Karın kaslarını çalıştırmak için kullanılan bir egzersiz makinesi.
• Abduction: Eklemi dışarı doğru hareket ettirme.
• Abs: Kısaltma olarak kullanılan “abdominals” kelimesi, karın kaslarını ifade eder.
• Accommodation Resistance: Direnç seviyesinin, kasların adapte olmasını engelleyecek şekilde değişmesi.
• Adhesion: Dokuların birbirine yapışması.
• Adrenalin: Egzersiz sırasında vücudun enerji üretimini artıran ve genellikle “savaş veya kaç” tepkisini uyarlayan bir hormondur.
• Aerobic Exercises: Kardiyovasküler dayanıklılığı geliştiren egzersizler.
• Aerobik Dayanıklılık: Vücudun uzun süreli aerobik egzersizlere karşı toleransının bir ölçüsüdür.
• Aerobik Egzersiz: Oksijenin enerji üretimi için kullanıldığı düşük yoğunluklu ve uzun süreli egzersiz türüdür.
• AFWB: Açık Ayakla Yapılan Egzersizler (Açık Ayakla Ağırlık Kaldırma gibi).
• Agonist Kas: Bir eklemin hareketini başlatan veya ana rolü oynayan kas.
• Agonist Kas: Bir hareketi gerçekleştiren kas grubudur.
• Alternating Grip: Farklı ellerin farklı yönlere doğru kavradığı bir tutuş şekli.
• Amino Asitler: Proteinlerin yapı taşlarıdır ve kas gelişiminde önemli bir rol oynarlar.
• Aminoasit: Proteinin yapı birimlerinden biri.
• AMUR: FDA tarafından oluşturulan yetişkinlerin günlük alması gereken minimum besin değerlerini ifade eden kısaltma.
• Anabolic İlaçlar: Kas yapımını teşvik eden hormonları içeren ilaçlar.
• Anabolic Steroid: Kas yapımını artırmak için kullanılan bir tür steroid.
• Anaerobic Egzersiz: Yüksek yoğunluklu egzersizler, genellikle kısa süreli ve oksijen kullanımını sınırlayan egzersizler.
• Anaerobik Egzersiz: Oksijenin enerji üretimi için kullanılmadığı yüksek yoğunluklu ve kısa süreli egzersiz türüdür.
• Anaerobik Eşik: Vücudun maksimum kapasitesine ulaştığı ve daha fazla laktik asit üretmeye başladığı yoğunluk seviyesi.
• Anatomi: Vücut yapıları ve organların incelendiği bilim dalı.
• Androjenik Drugs: Erkeklik hormonlarına benzer etkisi olan ilaçlar.
• Antagonist Kas: Bir eklemin hareketini karşıt yönde çalışan kas.
• Antagonist Kas: Bir hareketi gerçekleştiren (agonist) kasın zıt hareketini gerçekleştiren kas grubudur.
• Antioksidan: Serbest radikallerle savaşan ve hücreleri koruyan bileşikler.
• Antrenman: Spor veya egzersiz yapma süreci.
• APC: Asistli pozitif çalışma (Bir egzersizde yardımcı biri tarafından desteklenen pozitif hareket).
• Arm Blaster: Biceps kaslarını hedefleyen bir alet.
• Asist: Yardımcı olan birinin egzersiz sırasında destek sağlaması.
• Atletik Yapı: Sporcuların genellikle güç, hız, çeviklik ve dayanıklılık gerektiren fiziksel yapıları.
• Atrophy: Kas veya dokunun küçülmesi veya zayıflaması.

B

• Back Cycling: Bisiklet kullanırken geriye doğru pedallama.
• Bar: Ağırlık kaldırma ve egzersizlerde kullanılan metal çubuk.
• Barbell: Bar üzerine takılan ağırlıklarla kullanılan bir alet.
• Basit Karbonhidrat: Hızlı enerji sağlayan karbonhidratlar.
• Bazal metabolik hız (BMR): Dinlenme durumunda vücudun kalori tüketim hızıdır.
• Bazal Metabolizma: Vücudun dinlenme halindeyken harcadığı enerji miktarı.
• BB: Bodybuilding (Vücut Geliştirme) kısaltması.
• Bel Fıtığı: Omurlar arasındaki disklerin zedelenmesi sonucu ortaya çıkan bir rahatsızlık.
• Bench & Dumbbell Press: Göğüs kaslarını çalıştırmak için yapılan bench press ve dumbbell press egzersizleri.
• Benches: Oturarak veya uzanarak kullanılan egzersiz bankları.
• Bend: Bükme veya eğme.
• Bent Over: Öne doğru eğilme veya eğik durma.
• Biceps: Üst kolun ön kısmında bulunan kas grubu.
• Bioelektrik İmpedans: Vücut kompozisyonunu ölçmek için kullanılan bir yöntemdir, vücudun su, yağ ve kas oranlarını belirler.
• Biomekanik: Biyolojik sistemlerin hareketi ve kuvvet etkileşimlerini inceleyen bilim dalı.
• Body Composition: Vücut kompozisyonu, vücuttaki yağ, kas, su ve diğer bileşenlerin oranını ifade eder.
• Bölgesel Çalışma Sistemi: Belirli bir kas veya vücut bölgesini hedefleyen egzersiz sistemi.
• Buffed: Kaslı veya sağlıklı bir vücuda sahip olma durumu.
• Bulking Up: Kas kütlesini artırmak için yapılan egzersiz ve beslenme programı.
• Burn: Egzersiz sırasında veya sonrasında hissedilen kas ağrısı veya yorgunluk.

C

• Cable Cross Over: Kablo makineleri kullanılarak göğüs kaslarını çalıştıran bir egzersiz.
• Calf: Baldır kası.
• Calories: Besinlerin enerji değerini ifade eden bir ölçüm birimi.
• Cardiorespiratory Fitness: Kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin verimliliği ve dayanıklılığı.
• Cardiovascular Çalışma: Kardiyovasküler sistemin çalışma kapasitesini artırmak için yapılan egzersizler.
• Casein Protein: Sütte bulunan bir protein türü.
• Çekirdek: Vücudun merkezini oluşturan kasları ifade eder, karın, bel ve kalça kasları genellikle bu kategoriye girer.
• Chalk Powder: Ağırlık kaldırma sırasında tutuşu artırmak için kullanılan toz.
• Cheating: Aşırı hareket veya yardım kullanarak ağırlığı kaldırmak veya hareketi tamamlamak.
• Chest Press Machine: Göğüs kaslarını çalıştıran makine.
• Chinning Bar: Çene çekme çubuğu.
• Circuit (Dairesel) Training: Bir dizi egzersizin aralıksız olarak sırayla yapılması.
• Clean And Jerk: Halterin yere koyulduktan sonra hızla kaldırılması ve ardından baş üzerine itilmesi.
• Clean And Snatch: Halterin yere koyulduktan sonra hızla kaldırılması ve ardından baş üzerinde yakalanması.
• Clean Diet: Sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı.
• Clips: Halterin ağırlıklarını tutan ve düşmelerini önleyen klipsler.
• Close Grip Bench Press: Dar tutuşla yapılan bench press egzersizi.
• Close Grip Chin Up Curl: Dar tutuşla yapılan chin-up curl egzersizi.
• Close Grip Chin Up: Dar tutuşla yapılan chin-up egzersizi.
• Close Grip Pulldown: Dar tutuşla yapılan pulldown egzersizi.
• Collar: Barın ağırlıklarının düşmesini önleyen kilitler.
• Compound Set & Birleşik Çift Sistem: Birbirini takip eden iki farklı egzersiz hareketinin yapıldığı bir sistem.
• Corbonhydrates: Karbonhidratlar, vücudun enerji ihtiyacını karşılamak için kullanılan bir besin grubu.
• Cross: Farklı fitness disiplinlerini birleştiren bir egzersiz türüdür.
• Crossfit Antrenmanı: Fonksiyonel hareketlerin ve yüksek yoğunluklu egzersizlerin kombinasyonuyla yapılan bir antrenman programı.
• Crunch: Karın kaslarını hedefleyen bir egzersiz.
• Crunches: Karın kaslarını hedefleyen tekrarlı egzersiz hareketleri.
• Curl: Biceps kaslarını çalıştıran bir egzersiz.
• Cut Up: Vücut yağ oranını düşürme ve kasların daha belirgin hale gelmesi.
• Cycle: Bisiklet sürme veya belirli bir süre boyunca antrenman yapma dönemi.

D

• Dakikadaki Vuruş Sayısı (bpm): Kalbin bir dakikada ne kadar sıklıkla attığının ölçüsüdür.
• Deadlift: Yere eğilerek ağırlığı kaldırma egzersizi.
• Decline Bench Dumbbell & Barbell Press: Eğimli bench üzerinde yapılan dumbbell ve barbell press egzersizleri.
• Decline Bench Dumbbell Fly: Eğimli bench üzerinde yapılan dumbbell fly egzersizi.
• Decline Bench: Eğimli bench.
• Decline: Eğimli, aşağı doğru.
• Defiency: Eksiklik, yetersizlik.
• Define: Belirginleşme, kasların daha belirgin hale gelmesi.
• Definisyon: Vücut yağ oranının düşürülerek kasların daha belirgin hale gelmesi.
• Deltoid (Anterior): Omuz kaslarının ön kısmı.
• Deltoid (Lateral): Omuz kaslarının yan kısmı.
• Deltoid (Posterior): Omuz kaslarının arka kısmı.
• Deltoid: Omuz kasları.
• Delts: Deltoid kaslar (omuzlar)
• Denge Antrenmanı: Dengenin geliştirilmesini hedefleyen egzersizler bütünü.
• Density: Yoğunluk, birim hacimdeki bileşen sayısı.
• Descending Set Training Principle: Ağırlıkta azalma ve tekrar sayısında artışla yapılan bir antrenman yöntemi.
• Detraining Prensibi: Egzersiz yapılmadığında, kazanılan fitness seviyesinin zamanla azalacağı prensip.
• Dev Set Antrenmanı: Çok yüksek ağırlıklarla yapılan egzersizler.
• Devre Eğitimi: Bir dizi farklı egzersizin hızlı bir şekilde tamamlanması.
• Diet: Beslenme programı.
• Dipping Bar: Dip egzersizi yapmak için kullanılan bir bar.
• Diüretics Water Pills: Vücuttan su atımını teşvik etmek için kullanılan ilaçlar.
• DOMS (Gecikmiş Başlangıçlı Kas Ağrısı): Yoğun egzersiz sonrası gelişen kas ağrısını ifade eder.
• Double Cable: İki ayrı kablo ile yapılan egzersizler.
• Double Split Çalışma: Bir gün içinde iki ayrı antrenman yapma.
• Dry In Out: Vücutta su oranını düşürme ve kasların daha belirgin hale gelmesi.
• Dumbbell & Barbell Shrugs: Dumbbell ve barbell ile yapılan shrugs egzersizi.
• Dumbbell Concentration Curl: Dumbbell ile yapılan concentration curl egzersizi.
• Dumbbell Side Bend: Dumbbell ile yapılan yan eğilme egzersizi.
• Dumbbell Side Lateral Raise: Dumbbell ile yapılan yan deltoid hareketi.
• Dumbbell Triceps Rear Raise: Dumbbell ile yapılan triceps arka deltoid hareketi.
• Dumbbell Wrist Curl: Dumbbell ile yapılan bilek curl egzersizi.
• Dumbbell: Elde tutulan serbest ağırlık

E

• Easy Set: Daha düşük ağırlıklarla yapılan egzersiz seti.
• Eccentric Kasılma: Kasın uzama aşamasında olan kasılma hareketi.
• Egg Protein: Yumurta proteini, vücut tarafından kolayca emilen bir protein kaynağı.
• Egzersiz metabolik hızı (EMR): Egzersiz sırasında ve sonrasında vücudun kalori tüketim hızı
• Ekstansiyon: Vücudun bir kısmını düzleştirmek için bir eklemi genişletme eylemi.
• Ektomorf Vücut: Doğal olarak ince ve uzun vücut yapısına sahip olan kişiler.
• Elektrolitler: Vücutta su dengesini ve sinir fonksiyonlarını düzenleyen mineraller.
• Endomorf Vücut: Doğal olarak daha büyük ve dolgun vücut yapısına sahip olan kişiler.
• Endorfin: Vücutta doğal olarak üretilen ve iyi hissetmeyi sağlayan bir nörotransmitter.
• Endorfinler: Egzersiz sırasında salgılanan ve genellikle “mutluluk hormonu” olarak adlandırılan bir tür kimyasaldır.
• Endurance: Dayanıklılık, uzun süreli egzersiz yapabilme yeteneği.
• Energy: Enerji, hareket yapmak ve yaşam fonksiyonlarını sürdürmek için kullanılan güç.
• EPOC (Egzersiz Sonrası Aşırı Oksijen Tüketimi): Yoğun egzersiz sonrası vücudun enerji tüketimindeki artışı ifade eder.
• Esneklik: Eklem hareket açıklığı ve kasların esnekliği.
• Essential Fatty Acids: Vücut için gerekli olan ve dışarıdan alınması gereken yağ asitleri.
• Exercise: Egzersiz yapma, fiziksel aktivite.
• Extension: Uzatma, bir eklemi açma hareketi.
• EZ Barbell Bar: Özel olarak eğimli olan barbell çubuğu.

F

• Failure: Kasın başarısızlık noktasına gelerek daha fazla tekrar yapamaması.
• Failure: Kasların daha fazla egzersiz yapmayı reddettiği nokta.
• Fascia: Kaslar ve diğer dokuları saran bağ doku.
• Fast Twitch Power: Hızlı kasılabilen kas liflerinin güç üretme yeteneği.
• Fat: Yağ, vücutta enerji depolayan bir bileşik.
• Fatigue: Yorgunluk, enerji düşüklüğü veya kaslarda güç kaybı hissi.
• FDA: Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve İlaç Dairesi.
• FFM (Fat Free Mass): Yağsız vücut kütlesi, yağsız doku miktarını ifade eder.
• Fitness: Genel sağlık, dayanıklılık ve fiziksel form durumu.
• Fiziksel Egzersiz: Vücutta enerji harcamak veya fiziksel yetenekleri geliştirmek amacıyla yapılan aktiviteler.
• Fizyoloji: Canlı organizmaların işleyişini inceleyen bilim dalı.
• Flat Bench Dumbbell Fly: Düz bench üzerinde yapılan dumbbell fly egzersizi.
• Flat Bench: Düz bench.
• Flexibility (Esneklik): Eklem hareket açıklığı ve kasların esnekliği.
• Flexion: Bükülme, bir eklemi kıvırma hareketi.
• Flush: Kan akışını hızlandırma, kaslara kan pompalama.
• Flushing System: Kaslara kan akışını hızlandıran bir antrenman yöntemi.
• Forced Reps: Yardımla yapılan ekstra tekrarlar.
• Forearm: Ön kol.
• Form: Vücut pozisyonu ve hareketin doğru şekilde yapılması.
• Free Style Eğitim: Belirli bir programa veya kurala bağlı kalmadan yapılan serbest tarzda egzersiz.
• Free Weights: Serbest ağırlıklar, egzersiz için serbest olarak kullanılan ağırlıklar.
• Frequent Feeding: Sık sık beslenme, gün içinde düzenli ve sık öğünlerle beslenme.
• Front: Ön, ön tarafta olan.
• Fructose: Meyve şekeri, doğal olarak meyvelerde bulunan bir şeker.

G

• Giant Set: Birbirini takip eden dört veya daha fazla egzersizin yapıldığı bir antrenman yöntemi.
• Glikojen: Karbonhidratların depolanmış formu, enerji depolama için kullanılır.
• Glikoz: Vücut için temel enerji kaynağı olan bir şeker.
• Glisemik İndeks: Bir yiyeceğin kan şekerini yükseltme hızını ifade eden bir ölçü.
• Gluteus Kick Back: Gluteus kaslarını çalıştıran bir egzersiz.
• Gluteus: Kalça kasları.
• Glycemic Index: Glisemik indeks.
• Good Morning Exercise: Omurgayı düzgün bir şekilde kullanarak yapılan bir egzersiz.
• Grazing: Küçük ve sık öğünlerle beslenme.
• Grip: Tutuş, elin ağırlığı veya çubuğu kavraması.
• Growth Hormon: Büyüme hormonu, vücut gelişimini ve yenilenmesini sağlar.
• Guns: Kol kasları

H

• Hack Squat: Özel bir makinada yapılan squat egzersizi.
• Hammer: Hammer curl, biceps kaslarını hedefleyen bir egzersiz.
• Hamstring: Arka baldır kası.
• Hand Off: Egzersiz sırasında ağırlığı bir elden diğerine aktarma.
• Hanging Leg Raise Knee-Up: Asılı dururken bacak kaldırma veya diz kaldırma hareketi.
• Hanging Side Leg Raise: Asılı dururken yan bacak kaldırma hareketi.
• Hard Set: Yüksek yoğunluklu ve zorlu bir egzersiz seti.
• Hareket: Vücutta bir veya daha fazla eklemi kullanan fiziksel aktivite.
• HDL: Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein, “iyi” kolesterol olarak bilinen bir lipoprotein türü.
• HIIT: Yüksek Yoğunluklu Interval Antrenmanı, kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizlerle yapılan bir antrenman yöntemi.
• Hip: Kalça bölgesi.
• Hızlı kas Lifleri: Hızlı ve güçlü kasılmalara olanak sağlayan, ancak hızlı yorulan kas tipidir.
• Horizontal: Yatay, yatay düzlemde yapılan hareketler.
• Hummer Curl: Hummer curl, biceps kaslarını hedefleyen bir egzersiz.
• Hyper Extension: Sırt ve bel kaslarını çalıştırmak için yapılan bir egzersiz.
• Hypertrophy: Kas büyümesi, kasların hacminin artması.

İ

• İFBB: Uluslararası Vücut Geliştirme Federasyonu.
• İncline Bench & Dumbbell Press: Eğimli bench üzerinde yapılan dumbbell press egzersizi.
• İncline Bench Dumbbell Curl: Eğimli bench üzerinde yapılan dumbbell curl egzersizi.
• İncline Bench Dumbbell Side Lying Lateral Raise: Eğimli bench üzerinde yan deltoid hareketi.
• İncline Bench Leg Raise: Eğimli bench üzerinde bacak kaldırma egzersizi.
• İncline Bench Sit-Up: Eğimli bench üzerinde sit-up egzersizi.
• İncline Bench: Eğimli bench.
• İncline Cable Fly: Eğimli kablolu fly egzersizi.
• İncline: Eğimli, yukarı doğru eğimli.
• İntensity: Yoğunluk, egzersizde kullanılan ağırlık veya çaba seviyesi.
• İsolation Training Principle & İzolasyon Antrenmanı: Belirli bir kası hedefleyen egzersizlerin yapıldığı bir antrenman yöntemi.
• İsolatıon: İzolasyon, belirli bir kası hedefleyen egzersizlerin yapılması.
• İsotension: İzotansiyon, kasların belli bir noktada sabitlenmesiyle yapılan egzersiz.
• İsotonic Egzersiz: İzotonik egzersiz, kasların sabit ağırlıkla çalıştığı egzersiz.
• İstasyon Çalışması: Bir istasyondan diğerine geçerek yapılan egzersizler.
• İzokinetic Egzersiz: İzokinetic egzersiz, kaslara sabit hızda direnç uygulayan egzersiz.
• İzometrik Egzersiz: İzometrik egzersiz, kasların sabit uzunlukta kasıldığı egzersiz.
• İzotonik Egzersiz: İzotonik egzersiz, kasların hareket sırasında uzayıp kısalmasıyla çalıştığı egzersiz.

K

• Kalistenik: Vücut ağırlığını kullanarak yapılan güç ve esneklik egzersizleridir.
• Kardiyorespiratuvar Fitness: Kalp ve akciğerlerin egzersiz sırasında oksijen tedarik etme kapasitesinin bir ölçüsüdür.
• Kardiyovasküler Sistem: Kalp ve kan damarlarının oluşturduğu sistemdir, vücuda oksijen ve besin sağlar.
• Kas: İskelet sistemiyle bağlantılı olarak hareketi sağlayan doku.
• Kaslar: Vücutta bulunan dokuların kasılma ve gevşeme yeteneğine sahip kısmı.
• Kemik: Vücut yapısını destekleyen ve hareketi sağlayan sert ve yoğun dokudur.
• Kifoz: Kambur duruş, omurganın yuvarlaklaşması.
• Kinesiology: Hareket bilimi, vücut mekaniği ve hareketin incelenmesi.
• Knee Wraps: Diz sargıları, ağırlık kaldırma sırasında dizleri desteklemek için kullanılan bantlar.
• Kolesterol: Vücut için gerekli olan yağ benzeri bir bileşik.
• Kompleks Karbonhidrat: Sindirimi daha uzun süren ve sürdürülebilir enerji sağlayan karbonhidratlar.
• Kondisyon: Fiziksel form ve dayanıklılık.
• Konsantrik Kas Hareketi: Kasın kasılması ve kısalması ile gerçekleşen hareket.
• Konsantrik Kasılma: Kasın kısalma aşamasında olan kasılma hareketi.
• Kortizol: Egzersiz sırasında vücudun stres tepkisini düzenleyen bir hormondur.
• Kür: Belirli bir süre boyunca yapılan egzersiz ve beslenme programı.

L

• Lateral: Yan, yan tarafta olan.
• Lats: Latissimus dorsi kası, sırtın geniş kasları.
• Lats: Latissimus dorsi kasları (sırtın alt kısmı)
• Lay Off: Egzersiz veya antrenmanlara ara verme.
• LDL: Düşük Yoğunluklu Lipoprotein, “kötü” kolesterol olarak bilinen bir lipoprotein türü.
• Lean Body Mass: Yağsız vücut kütlesi, yağsız doku miktarını ifade eder.
• Leg Abduction: Bacak açma egzersizi.
• Leg Adduction: Bacak kapatma egzersizi.
• Leg Extension: Bacak uzatma egzersizi.
• Leg Press Calf Raise: Leg press makinesi ile yapılan calf raise egzersizi.
• Leg Press: Bacak presi makinesi ile yapılan bacak egzersizi.
• Lift Off: Ağırlığı yerden kaldırma hareketi.
• Ligament: Bağ dokusu, kemikleri bir arada tutan ve hareketi sınırlayan bağlar.
• Linoleic Acid: Bir tür yağ asidi.
• Linolenic Acid: Bir tür omega-3 yağ asidi.
• Lock Out: Hareketin sonunda tamamen kilitlenme.
• Lordoz: Bel bölgesindeki doğal içe doğru kavis.
• Lower Abs: Alt karın kasları.
• Lying Barbell Triceps Extension: Yerde yatarak yapılan barbell triceps extension egzersizi.
• Lying Cable Curls: Yerde yatarak yapılan kablolu curl egzersizi.
• Lying Knee Up: Yerde yatarak yapılan bacak kaldırma egzersizi.
• Lying Leg Curl: Yerde yatarak yapılan bacak curl egzersizi.
• Lying Neck Raise: Yerde yatarak yapılan boyun kaldırma egzersizi.
• Lying One Arm Cable Extension: Yerde yatarak yapılan tek kol kablolu extension egzersizi.
• Lying: Yerde yatma pozisyonu, egzersizlerin yatarak yapıldığı pozisyon.

M

• Maksimum Ağırlık: Bir egzersizdeki en yüksek ağırlık seviyesi.
• Meal: Öğün, belirli bir zamanda tüketilen yiyecekler.
• Metabolic Rate: Metabolizma hızı, vücudun enerji kullanma hızı.
• Metabolizma: Vücutta gerçekleşen kimyasal reaksiyonların toplamı.
• Mezomorf Vücut: İyi bir kas kütlesi ve doğal olarak atletik bir yapıya sahip olan kişiler.
• Midsection: Orta bölge, karın ve bel bölgesi.
• Mild: Hafif, düşük yoğunlukta.
• Military Press: Omuz presi, omuz kaslarını çalıştıran bir egzersiz.
• Minerals: Mineraller, vücut için gerekli olan inorganik elementler.
• Mixes Pairs Competition: Karışık çiftler yarışması, farklı kategorilerdeki sporcuların birlikte yarışması.
• Morbit Obez: İleri derecede obezite.
• Muscle Priority: Kas önceliği, antrenman programında belirli bir kas grubunun öncelikli olarak çalıştırılması.
• Muscle Spazm: Kas spazmı, kasların istem dışı olarak kasılması.
• Muscle Tone: Kas tonusu, kasların gerginlik durumu.
• Muscle: Kas, vücutta bulunan dokuların kasılma ve gevşeme yeteneğine sahip olan kısmı.
• Muscularity: Kaslılık, kasların belirgin ve gelişmiş olması.
• Myositis: Kas iltihabı, kasların iltihaplanması.

N

• Nautilus İzokinetik: Kaslara sabit hızda direnç uygulayan bir egzersiz sistemi.
• Neck Raise With Weight: Ağırlıkla yapılan boyun kaldırma egzersizi.
• Negative Reps: Negatif tekrarlar, ağırlığı kontrolsüz bir şekilde indirme hareketi.
• Non Locks: Kilitlenme yapmadan yapılan egzersizler.
• NPC: National Physique Committee, ulusal vücut geliştirme komitesi.
• Nutrients: Besin öğeleri, vücut için gerekli olan maddeler.
• Nutrition: Beslenme, vücudun sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenmesi.

O

• Obezite: Aşırı kilolu olma durumu, vücut yağ oranının fazla olması.
• Obligues & Oblikler: Yan karın kasları, vücudun yan taraflarında bulunan kaslar.
• Odd Lifts: Geleneksel olmayan, farklı hareketlerle yapılan egzersizler.
• Olympian: Olimpiyat sporcusu, olimpiyat oyunlarına katılan sporcu.
• Olympic Barbell: Olimpik barbell, standart ağırlık kaldırma barı.
• One Arm Cable Kick Back: Tek kol kablolu kick back egzersizi.
• One Arm Cable Rowing: Tek kol kablolu rowing egzersizi.
• One Arm Cable Side Lateral Raise: Tek kol kablolu yan deltoid hareketi.
• One Arm Dumbbell Rowing: Tek kol dumbbell ile yapılan rowing egzersizi.
• One Arm Pulley Push Down: Tek kol kablolu push down egzersizi.
• One Arm Triceps Extension: Tek kol triceps extension egzersizi.
• One Hand: Tek el.
• Onion Skin: Soğan kabuğu, kaslar üzerindeki ince yağ tabakası.
• Optimal Nutrition: Optimal beslenme, vücut için en uygun ve dengeli beslenme.
• Osteoporoz: Kemik erimesi, kemik yoğunluğunun azalması.
• Overhead: Başın üzerinde yapılan egzersizler.
• Overload Principle: Yüklenme prensibi, vücudun daha fazla yüklenmeye ihtiyaç duyması durumunda kas gelişimi sağlar.
• Overtraining: Aşırı antrenman, vücudun aşırı yüklenmesi ve yetersiz dinlenme durumu.

P

• P.H.A & Peripheral Heart Action: Çevresel kalp hareketi, egzersizler arasında farklı kas gruplarına odaklanılmasıyla yapılan bir antrenman yöntemi.
• Palms Down: Avuç içi aşağı doğru.
• Palms Facing You: Avuç içi kişiye doğru.
• Palms Up: Avuç içi yukarı doğru.
• Paralel Bar Dips: Paralel bar dips, triceps ve göğüs kaslarını çalıştıran bir egzersiz.
• Partial Reps Training: Kısmi tekrarlar, hareketin tam aralığının sadece bir bölümünde çalışma.
• Peak Contraction: Zirve kasılması, kasın tamamen kasılı olduğu nokta.
• Pec Dec Fly: Pec deck makinesinde yapılan fly egzersizi.
• Pecs: Pectoralis kasları, göğüs kasları.
• Pectoralis Major: Büyük göğüs kası.
• Pectoralis Minor: Küçük göğüs kası.
• PH: Potansiyel hidrojen, asidite veya alkaliniteyi ölçen bir ölçü.
• Pilates: Pilates, vücut esnekliği, denge ve kuvvetini geliştirmek için yapılan bir egzersiz sistemi.
• Plato: İlerleme duraklaması, antrenman veya beslenme programında ilerlemenin durması.
• Plyometric Exercise: Plyometrik egzersiz, kasların hızlı kasılma ve gevşeme hareketlerini içeren egzersizler.
• Polaris: Yıldız takımyıldızı.
• Portion: Porsiyon, bir yiyeceğin bölümlerinden biri.
• Pose: Duruş, vücut pozisyonu veya poz.
• Post-Workout: Antrenman sonrası, antrenmandan hemen sonra yapılan aktiviteler veya beslenme.
• Power Lifting: Güç kaldırma, squat, bench press ve deadlift gibi ağırlık kaldırma yarışmaları.
• Power Training: Güç antrenmanı, maksimum güç üretme yeteneğini geliştiren antrenmanlar.
• Pre-Workout: Antrenmandan önce, antrenman öncesi aktiviteler.
• Preacher Bench: Preacher bench, biceps egzersizleri için tasarlanmış bir ekipman.
• Press: Pres, ağırlığı itme veya kaldırma hareketi.
• Progression: İlerleme, antrenman veya beslenme programında aşamalı olarak ilerleme.
• Progressive Overload: Aşamalı yüklenme, kas gelişimi için ağırlığın ve zorluk seviyesinin zamanla artırılması.
• Progressive Resistance: Aşamalı direnç, antrenman sürecinde direncin artırılması.
• Proteinler: Vücut için önemli olan temel besin öğeleri.
• Pull Down: Kollardan çekme, üst vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz.
• Pulldown: Kollardan çekme, üst vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz.
• Pullover: Göğüs kaslarını çalıştıran bir egzersiz.
• Pump: Kas pompası, egzersiz sonrasında kasların şişmesi ve dolgunlaşması.
• Push Down: Ağırlığı aşağı doğru itmekte kullanılan bir egzersiz.
• Push Up & Şınav: Yere yatarak yapılan kuvvet egzersizi.
• Pyramid System: Piramit sistemi, setlerde ağırlığın artırılıp azaltıldığı bir antrenman yöntemi.

Q

• Quadriceps: Dört başlı kas, uyluk ön tarafındaki kas grubu.
• Quads: Dört başlı kaslar, uyluk ön tarafındaki kas grubu.
• Quads: Quadriceps femoris kasları (ön bacak)
• Quality Training: Kaliteli antrenman, etkili ve verimli antrenman yapma.

R

• Rear Deltoid Machine: Arka deltoid kaslarını çalıştıran bir makine.
• Rear: Arka, geri.
• Rep & Repetition: Tekrar, bir egzersizi tamamlamak için yapılan hareket.
• Reps: Tekrarlar, bir egzersizi tamamlamak için yapılan hareketlerin sayısı.
• Resistance Exercise: Direnç egzersizi, kasları güçlendirmek ve şekillendirmek için yapılan egzersizler.
• Rest Interval: Dinlenme aralığı, setler veya egzersizler arasında yapılan dinlenme süresi.
• Reverse Gravity: Ters yerçekimi, baş aşağı egzersizler.
• Reverse Neck Raise: Ters boyun kaldırma egzersizi.
• Reverse Sit Up: Ters sit-up egzersizi.
• Reverse Triceps Cable Press Down: Ters triceps kablolu itme egzersizi.
• Reverse Triceps Press Down: Ters triceps itme egzersizi.
• Reverse: Ters, aksi yönde.
• Ripped: Tanecikli, kasların belirgin ve keskin hatlara sahip olması.
• Roman Chair & Sit-Up: Roman chair ve sit-up egzersizleri.
• Rotary: Dairesel, döner.
• Routine: Rutin, düzenli olarak yapılan program veya egzersizler.
• Rowing Machine: Kürek makinesi, üst vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz aleti.
• Rowing: Kürek çekme, sırt ve üst vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz.

S

• Saturated Fats: Doymuş yağlar, hayvansal kaynaklı yağlar.
• Scott Bench: Scott bench, biceps egzersizleri için tasarlanmış bir ekipman.
• Seated Cable Curls: Otururken yapılan kablolu curl egzersizi.
• Seated Dumbbell Curls: Otururken yapılan dumbbell curl egzersizi.
• Seated Dumbbell Press: Otururken yapılan dumbbell pres egzersizi.
• Seated Knee Up: Otururken yapılan bacak kaldırma egzersizi.
• Seated One Dumbbell Triceps Extension: Otururken yapılan tek kol triceps extension egzersizi.
• Selülit: Cilt altında oluşan yağ birikimi ve çukurluklar.
• Set Sistem: Set sistemi, belirli sayıda tekrarların yapıldığı bir egzersiz yöntemi.
• Set: Set, belirli sayıda tekrarın yapıldığı bir egzersiz grubu.
• Sets Group Of Reps: Setlerin birleştiği bir egzersiz grubu.
• Shrug: Omuz kaldırma, trapez kaslarını çalıştıran bir egzersiz.
• Sit-Up: Sırtüstü yatarken yapılan karın egzersizi.
• Sitting Calf Raise: Otururken yapılan calf raise egzersizi.
• Six Pack: Rectus abdominis kasları (karın)
• Side to Side Lunge: Yan lunges, yanlama bacak açma egzersizi.
• Sitting Leg Press: Otururken yapılan leg press egzersizi.
• Skolyoz: Omurganın yana doğru eğriliği.
• Slow Twitch: Yavaş kas lifleri, dayanıklılık ve uzun süreli aktivitelerde kullanılan kas lifleri.
• Snatch: Halteri kaldırma, olimpik halter hareketi.
• Soğuma: Egzersiz sonrası yapılan düşük yoğunluklu aktivitelerdir, vücudu normal durumuna döndürmeye yardımcı olur.
• Soya Protein: Soya proteini, bitkisel kaynaklı bir protein türü.
• Spinnig Antrenman: Spinning antrenmanı, kapalı bir bisiklet üzerinde yapılan yüksek yoğunluklu kardiyovasküler bir egzersiz.
• Split System Training Principle: Bölünmüş antrenman sistemi, farklı günlerde farklı kas gruplarının çalıştırıldığı bir antrenman yöntemi.
• Split Training & Double Routine: Bölünmüş antrenman ve çift rutin, farklı günlerde farklı kas gruplarının çalıştırıldığı bir antrenman yöntemi.
• Spot: Desteklemek, yardımcı olmak.
• Spotter: Yardımcı, egzersiz yaparken güvenlik ve destek sağlayan kişi.
• Squat: Çömelme, bacak ve kalça kaslarını çalıştıran temel bir egzersiz.
• Squeeze: Sıkma, kasları kasıp sıkma hareketi.
• Staggered Set: Farklı kas gruplarının aynı sette çalıştırıldığı bir egzersiz yöntemi.
• Standing Barbell Curls: Ayakta yapılan barbell curl egzersizi.
• Standing Barbell Reverse Curls: Ayakta yapılan barbell reverse curl egzersizi.
• Standing Barbell Triceps Extension: Ayakta yapılan barbell triceps extension egzersizi.
• Standing Calf Raise: Ayakta yapılan calf raise egzersizi.
• Standing Dumbbell Curls: Ayakta yapılan dumbbell curl egzersizi.
• Standing Dumbbell Press: Ayakta yapılan dumbbell pres egzersizi.
• Standing Leg Curl: Ayakta yapılan leg curl egzersizi.
• Standing-Seated Bar Twisting: Ayakta veya otururken yapılan bar twist egzersizi.
• Steroids: Steroidler, anabolik steroidler, performans artırıcı ilaçlar.
• Stiff Cable Front Raise: Sabit kablolu ön deltoid hareketi.
• Straith Sets: Ardışık setler, aynı egzersizi farklı ağırlıklarla ardışık olarak yapma.
• Strength Training: Güç antrenmanı, kas kuvvetinin artırılması için yapılan antrenmanlar.
• Strength: Güç, kasların gücü veya bir egzersizdeki ağırlığı kaldırma kapasitesi.
• Stretching: Esneme, kasların uzatılması ve esnekliğin artırılması için yapılan egzersizler.
• Super Set System: Süper set sistemi, ardışık olarak yapılan iki egzersiz seti.
• Supplement: Takviye, besin takviyeleri veya ilaçlar.
• Surantrenman: Aşırı antrenman, aşırı yüklenme ve yetersiz dinlenme durumu.
• Sürekli Antrenman: Belirli bir süre boyunca durmaksızın yapılan egzersizdir.
• Symmetry: Simetri, vücutta dengeli ve uyumlu bir görünüm.

T

• T-Bar Rowing: T-bar rowing, belirli bir açıda yapılan sırt egzersizi.
• Tekrar: Bir egzersizi tamamlamak için yapılan hareketin bir kez tekrarlanması.
• Temel Aktivite: Bir kişinin günlük yaşamında gerçekleştirdiği normal fiziksel aktivitelerdir.
• Tendon: Tendon, kasları kemiklere bağlayan bağ dokusu.
• Testosteron: Erkeklik hormonu, kas gelişimini ve fiziksel performansı etkileyen bir hormon.
• Training Straps: Antrenman kayışları, ağırlık kaldırırken ekstra tutuş desteği sağlayan kayışlar.
• Training to Failure: Başarısız antrenman, kasın başarısızlık noktasına kadar çalıştırılması.
• Training Effect: Antrenman etkisi, antrenmanın vücut üzerindeki etkisi.
• Traps: Trapez kasları, boyun ve omuzları kaplayan kaslar.
• Tri Set Training: Tri set antrenmanı, üç farklı egzersizin ardışık olarak yapıldığı bir antrenman yöntemi.
• Triceps Bench Dips: Triceps bench dips, triceps kaslarını çalıştıran bir egzersiz.
• Triceps Push Down: Triceps push down, triceps kaslarını çalıştıran bir egzersiz.
• Triceps Rope Down: Triceps rope down, triceps kaslarını çalıştıran bir egzersiz.
• Triceps: Triceps kasları, üst kolun arka tarafında bulunan üç başlı kas grubu.
• Trimming Down: Kilo verme, yağ yakma, vücut yağ oranını azaltma.
• Twist: Dönme, bel veya gövdeyi döndürme hareketi.

U

• Underhand Grip: Alt kavrama, avuç içi yukarıya bakacak şekilde tutuş.
• Unilateral: Tek taraflı, bir tarafta yapılan egzersiz.
• Universal Law Of Reciprocation: Karşılıklılık evrensel kanunu, verdiğimiz değeri geri aldığımız prensibi.
• Unsaturated Fat: Doymamış yağ, sağlıklı yağlar.
• Upper Abs: Üst karın kasları.
• Upright Rowing: Dik duruşla yapılan deltoid egzersizi.

V

• Variable Resistance: Değişken direnç, egzersiz sırasında direncin ayarlanabilir olması.
• Vascularity: Damarlanma, kasların ve cildin damar ağının belirgin görünümü.
• Vertical: Dikey, yukarı-aşağı hareket veya pozisyon.
• Vücut Geliştirme: Kas geliştirme.
• Vitaminler: Vücut için önemli olan organik bileşikler.
• Vücut Kitle İndeksi (VKİ): Bir kişinin kilosunun, boyunun karesine bölünmesi ile elde edilen bir sayıdır.
• Vücut Kompozisyonu: Vücuttaki yağ, kas, kemik ve suyun yüzdesel dağılımıdır.

W

• Warm Up: Isınma, vücudu egzersiz öncesinde hazırlama.
• Weight Lifting: Ağırlık kaldırma, ağırlıkları kaldırma ve güç geliştirme.
• Weight Training Belt: Ağırlık kaldırma kemer, bel desteği sağlayan bir kemer.
• Weight: Ağırlık, bir şeyin kütlesi veya kullanılan ağırlık miktarı.
• Whey Protein Concentrated: Whey protein konsantre, sütten elde edilen bir protein türü.
• Whey Protein Isolated: Whey protein izole, sütten elde edilen yüksek kaliteli bir protein türü.
• Wide Grip Chin Barfiks: Geniş kavrama ile yapılan barfiks egzersizi.
• Wide Grip: Geniş kavrama, avuç içi daha geniş bir tutuş.
• Workout: Antrenman, egzersiz yapma süreci.

Z

• Z Curl Bar: Z kıvrımlı bar, biceps egzersizleri için kullanılan bir ekip